恐惧症是现在很常见的疾病具有极大的危害性，大家在日常生活中如果没有对恐惧症进行治疗，都容易时病症不断加重，给患者的身体健康造成很大的破坏。那么，恐惧症有哪些自我调节的方法?现在就是沈阳虹桥医院精神科的专家给我们介绍一下。
恐惧症有哪些自我调节的方法?
1、别太在意自己身体
紧张总是伴随着一系列的身体上的不适，根据强化理论，如果紧张时我们太在意自己的身体某些部位的紧张反应，就相当于在强化自己的紧张行为。使其一步一步的加重。而当我们不去管自己的紧张反应后，由于紧张得不到注意和强化，紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。
2、悦纳自己树立自信
恐惧症有哪些自我调节的方法?沈阳虹桥医院精神科的专家说，很多社交紧张者就是因为不悦纳自己、对自己不自信造成的.，所以，要改变首先就得在心里接受和悦纳自己，树立起对自我的信心。
3、勿对自己要求过高
过于追求完美，对自己要求过高，就容易患得患失，太在意别人对自己的看法，一心想要得到别人的承认，从而迷失自己。接受自己的现况，不要去管别人怎么看，你越害怕出错，就越会感到手足无措。
4、勇敢地去面对
有紧张现象的人，在社交场合下，往往会表现出逃避心理，害怕自己会出丑而不去面对。其实，逃避并不能消除紧张，相反，它会使你感到自己的懦弱，使你责备自己，以致下次会更加紧张。