导读：控制抑郁的步骤，抑郁症曾把多少人推进了痛苦的深渊，曾让多少家庭支离破碎。抑郁症--人们幸福生活的杀手，控制抑郁的步骤，抑郁症有哪些因素导致的?不如看看下面的文章。
夫妻长期两地分居的人可能常有这样的体会：莫名其妙的抑郁症，常常会伴随着星期天等节假日闯入你的生活，你会感到孤独烦躁、心神不宁。
心理学家称这种现象为：“星期天抑郁症”
“星期天抑郁症”既是心理疾病也是社会病。最重要的是无法解决星期天“想要做什么和应该做什么”这一心理冲突，夫妻长期两地生活是抑郁症产生的直接原因。如出国人员、外地打工族、异地做生意者，一到星期天、节假日看到周围人家团聚，共享天伦之乐，焦躁情绪会尤为突出，往往会产生敌对心理。类似现象在一些特殊职业也时有发生，如海员、地质勘探、钻井工人、警察等，因工作性质不同，星期天、节假日休息无规律，夫妻双方时常不能在一起，再加上工作环境不尽如人意，心中不满无处发泄，最后发展成心理重压。
“星期天抑郁症”严重地妨碍了人的智能、体能的发挥，也是多种疾病的根源，要想较好地解决，在星期天、节假日可参照以下方法：
一、早起，写封信或打个电话给远方的伴侣。
二、发展一些有益身心的个人爱好。
三、外出旅游或参加一些社交活动。
四、和亲朋挚友谈谈心。
五、做一些力所能及的家务劳动。
六、必要时应去看一下心理医生。
控制抑郁的8个步骤
一、在需要的时候寻求帮助，不要默默承受。
二、循序渐进。
三、将大事分割成小块，一次只做一件。
四、多参加有益的活动。
五、抑郁时，关注自己的思维和观念。
六、记下你的观念，以便更好地澄清它。
七、努力识别那些典型的抑郁观念，特别要注意你评价自己、标识自己的方式。你要提防内部折磨者，因为它只能使你深陷，而不能帮助你摆脱抑郁。
八、注意找出你抑郁的主题(例如，寻求赞同、羞耻、不幸福的人际关系、不现实的理想、完美主义)，找到后向它们提出挑战。
为了预防抑郁症的发生我们平时可以做一些自己喜欢的事情，无论是工作和学习压力有多大我们都要抽时间让自己放松一下，做一些能够要我们开心的事情对于我们治疗抑郁症是非常有帮助的，我们都知道抑郁症这种疾病的危害大，让患者饱受了很大的折磨，平时我们不要忽视这种疾病的存在，这主要是因为心理因素导致的疾病，平时也要注意调理，有效缓解病情，那么，抑郁症的.预防方式是什么呢？大家需要注意认识。
抑郁症的预防方式是什么呢
一、注意睡眠、饮食和运动。运动能防止抑郁症的发作，有助于增强体力。它也能较快地提高情绪，短时间地缓冲抑郁。
二、明确你的价值和目标。它能帮助你评价，目前的工作和个人生活，是否符合你的价值观。如果不是的话，它能帮助你选择最有利于，摆脱抑郁苦恼的改变方案。
三、将欢乐带入生活。即使你现在，还不认为你有资格享受自己的欢乐，至少你应该做你自己所喜欢的事情。无论工作怎么忙，你也必须找时间来让自己轻松一下，做一点你觉得能使自己高兴的事情。眼前的欢乐能帮助你预防未来的抑郁。将欢乐带进生活，的确是良好心境的基本策略之一。
四、建立可靠的人际关系。建立可靠的人际关系需要时间，需要你自己的努力，不可能一夜就建立成功。虽然似乎有点困难，但你要记住：在生活的任何阶段，都可以建立这样的关系。
是什么原因引起产前抑郁症呢
1、越来越多的中高收入女性在怀孕后马上辞退工作，原先充实的生活状态、明确的生活目的一下子就没了，人也变得很空虚，孕妇不做事情就东猜西想，猜想久了心理问题也就出来了;另外，城市女性从小没吃过苦，生孩子会带来的痛楚让她们整天诚惶诚恐。
2、怀孕后的女性往往最担心产后会失去怀孕前的一切，在丈夫和单位里“失宠”，更多白领女性还担心自己身材会变形。
3、由于生育期女性是精神病易感人群，如果调节能力差的女性此时没有得到适当照顾，心理压力过大，难以从“少女角色”转换到“妈妈角色”，就可能在临床上表现出躁狂、抑郁、精神分裂，甚至出现意识障碍和幻觉，以致发生难以预料的意外事件。
4、女性从怀孕起，由于体内荷尔蒙出现变化，特别在怀孕早期的3个月里，出现呕吐等各种身体不适;同时，心理也容易出现波动，情绪更容易低落。
温馨提示，在患上了这种疾病后，患者应该及时的进行治疗，平时也要注意一些症状表现，要了解这种疾病的危害，平时也要注意饮食，我们不能忽视这种疾病的发展，一定要注意调理事项，越来越多的女性会受到这种疾病的折磨因此，尽早的发现疾病才是治愈的关键。