预防心理疾病就要注意自我调节，在压力越来越大的今天只有学会正确的调节自己的心情，才能保证自己时时健康。以下是本站小编为大家整理的关于如何自我调节远离心理疾病的内容，欢迎阅读!
1.做个旁观者。
想想所有可能发生的坏结果，并判断可能性。比如担心工作做不好，最坏的'情况是丢了工作，无家可归，在天桥下度过余生，但这显然不可能发生。莫泽提出一个小妙招：描述消极想法时，用名字取代“我”。因为“我会失败”使担心的事看起来近在眼前，但以旁观者视角来说这件事，会更客观地看到事情的全貌。
2.专注于当下。
忧虑让人胡乱猜想，进而引起新的忧虑和负面假设，形成恶性循环。心宽的人会聚焦于眼前的问题，并且思考如何解决。比如孩子考砸了，前者开始担心他将来考不上好大学怎么办，后者则会帮孩子找原因。
3.找出忧虑的根源。
易忧虑的人认为，预先判断后果是有好处的，但他们一开始假想就停不下来，也不知道问题出在哪里。
4.给假想添些阳光。
莫泽曾做过一项研究：让受试者看一张女性被强盗劫持的照片，然后加以联想，心宽的人会设想这位女士可能会挣脱出来。也就是说，要学会在不利的情形中看到好的结果。
5.减少忧虑时间。
专家推荐了一种“忧虑椅子”技巧：每天给自己15分钟时间，坐在椅子上想想忧虑的事，其他时间就完全别再想。
6.问自己几个问题。
陷入消极思维时，赶紧追问自己几个问题：这是我的问题吗?我有办法解决吗?我已经做了全部能做的努力吗?情况很紧迫吗?如果不紧迫，就没必要焦虑了。
拖延症也属于心理疾病的一种，你知道拖延症有哪些表现吗?
下面为网友列举的一些“拖延症”的表现：
1、看着工作任务、报告就烦，能拖一秒是一秒;
2、总觉得自己很忙，但又确实没有可忙之处，于是每过几十秒就会刷新网页;
3、心里虽很焦虑，但还是想“再等等，就一下下”;
4、不愿意睡觉，喝杯水转身看部剧，不知不觉就拖到了凌晨两三点。
心理专家：调整心态 战胜拖延症
与拖延症相连的是严重的挫败感和一连串心理问题。有网友说：“对自己失望，继而产生挫败感。随着一次又一次相似的经历，这种挫败感周而复始。”专业心理医生将拖延症的原因概括为三方面：
1、完美主义
所有事情都要达到一个很高的境界，要一次做好，所以不愿意匆匆忙忙开始，要万事俱备才行。
解决方法：对自己说现在的状态已很好，可以开始了。每有一点进展都鼓励自己。意识到一点错误都不犯是不可能的。
2、容易颓废
任务太难了，或者别人都不需要做我干吗要做，不能忍受持续做这件事情，等明天再做吧。但是往往明天到了，心里还是不高兴做，又继续往后推。
解决办法：寻找一切可以找到的帮助，设法降低事情的难度，取得进展;暂时推迟自己想要放弃的心态，每天能多做一点就多做一点。同时可以把任务分成比较容易的小块，化整为零，告诉自己其实每一个小部分都很容易就能完成。
3、自我贬低
如果常常不能很好地完成任务，自己对自己能力的估计会越来越低，即使以后完成好了，也认为是运气。
解决办法：接受别人对自己工作的赞扬;自我勉励。